Проверить осанку поможет обыкновенная портняжная измерительная лента – «сантиметр», как ее часто называют, несмотря на длину в полтора метра. Достаточно измерить расстояние от седьмого шейного позвонка до нижнего угла левой и правой лопаток ребенка, стоящего в непринужденной позе. Седьмой позвонок найти просто, он выступает больше остальных.
Если расстояния равны, значит, с осанкой все в порядке. В противном случае надо принимать меры. Конечно же, покажитесь врачу. Возможно, он выскажет рекомендации и назначит лечение. Но даже если услышите, что у большинства детей осанка куда хуже, чем у вашего чада, самоуспокаиваться не стоит.
Поправить осанку в детском возрасте вполне способны простые упражнения. Единственная проблема – регулярность занятий. Сделайте над собой усилие и занимайтесь вместе с ребенком, превратите занятия в веселую соревновательную игру. Убьете не двух, а трех зайцев сразу: не надо будет надоедать отпрыску нравоучениями, укрепите его здоровье и поправите осанку, и еще оторветесь от повседневности, уделив «лишние» минуты процессу общения.
Упражнения у стены. Выберите место в доме, где у стены нет плинтуса. Исходное положение – прижмитесь к стене затылком, спиной, ягодицами и пятками. Все упражнения выполнять, сохраняя положение тела.
Сделайте несколько шагов вперед, в одну и другую сторону. Вернувшись на место, проверьте положение тела у стены, примите исходное положение.
Не отрывая затылка и спины от стены, присядьте и встаньте. Сделайте шаг вперед и снова присядьте, сохраняя спину прямой. Встаньте, вернитесь к стене и примите исходное положение, отметьте для себя, насколько изменилось положение тела.
Поднимите руки вперед, вверх и в стороны. Поочередно сгибая ноги в коленях, руками прижимайте их к туловищу, не отрывая спину от стены.
Обратите внимание на положение головы. Опущенная голова – это расслабленные мышцы плечевого пояса, следствие чего – выдвинутые вперед плечи, запавшая грудь и согнутый позвоночник. Выработать привычку держать голову прямо помогут упражнения с предметами на голове. Можно обойтись книгой, но лучше заполнить небольшой мешочек солью, песком или мелкой крупой весом граммов 200-300.
Исходное положение – стоя у стены, как в предыдущих упражнениях, но с мешочком на голове. Сохраняя положение тела, пройдитесь по комнате до противоположной стены, вокруг стола или других предметов. Вернитесь на место и займите начальное положение.
Отойдя от стены на несколько шагов, сохраняя ровной спину, присядьте, сядьте «по-турецки», встаньте на колени, поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
Поставьте перед собой скамеечку. От стены ступите на нее, и сойдите несколько раз, меняя ноги.
Научиться удерживать в правильном положениипозвоночник
при любых движениях помогут упражнения на равновесие. Для их выполнения понадобится все тот же мешочек с сыпучим содержимым, гимнастическая палка – настоящая деревянная или алюминиевая, чтобы смогла выдержать вес ребенка, доска шириной 15-20 сантиметров и пара гантелей в качестве упоров-подставок.
Для начала попробуйте выполнять упражнения без груза на голове, затем усложните задачу.
Исходное положение – станьте поперек гимнастической палки, лежащей на полу. Ноги вместе, руки разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела на носки, затем на пятки, повторите несколько раз.
Уложите на гантели доску, встаньте на нее и удерживайте равновесие.
Вместо доски положите гимнастическую палку и повторите предыдущее упражнение.
Повторите все упражнения с мешочком на голове.
Сутулым детям особенно показаны упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, положите ладони на лопатки, удерживая локти выше плеч. Разведите руки в стороны и назад, чтобы лопатки коснулись друг друга. Сцепите кисти за спиной. Правая рука сверху над лопатками, левая снизу – под ними. Поменяйте положение рук. Вариант упражнения – из руки в руку передавайте мелкий предмет.
Удерживая гимнастическую палку за концы за спиной, наклонитесь вправо, затем влево, повернитесь туловищем в одну, затем в другую сторону.
Перенесите палку из-за спины над головой вперед. Не сгибая локти, заведите руки за голову.
Не надо стремиться все приведенные упражнения выполнять сразу. Наверное, это будет утомительно для ребенка. Возможно, стоит остановиться на одном – двух, наиболее подходящих. Для младших школьников в возрасте 7-9 лет число повторений поначалу не должно превышать 6-8 раз. Постепенно можно увеличить до 20-30, но, не до появления усталости.
Наша бригада квалифицированных исполнителей находится в готовности выдвинуть вам прогрессивные технологии, которые не только подарят надежную покров от мороза, но и преподнесут вашему дому стильный вид. Мы трудимся с самыми современными материалами, подтверждая долгосрочный период службы и превосходные эффекты. Изолирование внешнего слоя – это не только экономия энергии на отапливании, но и забота о экологии. Энергоэффективные технологические решения, каковые мы претворяем в жизнь, способствуют не только своему, но и сохранению природных ресурсов. Самое важное: <a href=https://ppu-prof.ru/>Утепление частного дома снаружи цена</a> у нас составляет всего от 1250 рублей за м²! Это бюджетное решение, которое сделает ваш хаус в настоящий тепличный угол с минимальными издержками. Наши труды – это не всего лишь изолирование, это формирование поля, в где каждый член преломляет ваш особенный манеру. Мы примем все твои пожелания, чтобы сделать ваш дом еще еще более дружелюбным и привлекательным. Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>https://ppu-prof.ru</a> Не откладывайте дела о своем корпусе на потом! Обращайтесь к специалистам, и мы сделаем ваш дом не только комфортнее, но и более элегантным. Заинтересовались? Подробнее о наших услугах вы можете узнать на нашем сайте. Добро пожаловать в универсум спокойствия и высоких стандартов.
Наша группа искусных исполнителей предоставлена предъявить вам передовые приемы, которые не только гарантируют устойчивую защиту от прохлады, но и подарят вашему дому элегантный вид. Мы работаем с последними составами, ассигнуруя прочный продолжительность использования и отличные результаты. Изолирование внешней обшивки – это не только экономия на огреве, но и заботливость о экологии. Спасательные технические средства, какие мы применяем, способствуют не только личному, но и сохранению природных ресурсов. Самое первоочередное: <a href=https://ppu-prof.ru/>Сколько стоит квадратный метр утепления дома</a> у нас открывается всего от 1250 рублей за метр квадратный! Это бюджетное решение, которое сделает ваш домашний уголок в подлинный тепловой уголок с минимальными расходами. Наши работы – это не всего лишь теплоизоляция, это образование территории, в где каждый аспект показывает ваш персональный манеру. Мы берем во внимание все ваши запросы, чтобы воплотить ваш дом еще еще больше уютным и привлекательным. Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>http://ppu-prof.ru/</a> Не откладывайте занятия о своем обители на потом! Обращайтесь к спецам, и мы сделаем ваш помещение не только теплым, но и по последней моде. Заинтересовались? Подробнее о наших сервисах вы можете узнать на веб-ресурсе. Добро пожаловать в пределы удобства и качественной работы.
Наша команда опытных исполнителей предоставлена предложить вам инновационные средства, которые не только гарантируют надежную защиту от прохлады, но и подарят вашему собственности стильный вид. Мы эксплуатируем с последними материалами, заверяя прочный срок службы и великолепные результирующие показатели. Утепление внешней обшивки – это не только экономия тепла на подогреве, но и забота о экологии. Экономичные подходы, которые мы применяем, способствуют не только твоему, но и сохранению природных богатств. Самое главное: <a href=https://ppu-prof.ru/>Средняя цена утепления фасада</a> у нас стартует всего от 1250 рублей за м²! Это бюджетное решение, которое изменит ваш домик в фактический душевный местечко с минимальными издержками. Наши примеры – это не просто изоляция, это созидание территории, в где любой элемент показывает ваш индивидуальный стиль. Мы рассмотрим все ваши желания, чтобы сделать ваш дом еще более теплым и привлекательным. Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>https://www.ppu-prof.ru</a> Не откладывайте занятия о своем помещении на потом! Обращайтесь к специалистам, и мы сделаем ваш дворец не только теплым, но и более элегантным. Заинтересовались? Подробнее о наших делах вы можете узнать на официальном сайте. Добро пожаловать в универсум гармонии и уровня.
